Reflexiones sobre el tabaquismo y algunos consejos

¿Beneficios del tabaco?

  • Es el principal agente medioambiental causante de enfermedades en los humanos.
  • Fumar cigarrillos es la principal causa evitable de morbimortalidad prematura: Se ha estimado que el 50% de los fumadores morirá a causa de una enfermedad relacionada con el consumo de tabaco, y la mitad de ellas lo hará en edad temprana (entre los 35-69 años).
  • Los fumadores de más de 20 cigarrillos diarios tienen una disminución en su expectativa de vida de entre 6 y 10 años en relación a los no fumadores.
  • La mortalidad anual por tabaco estimada en España es de 45.000 personas
  • Un fumador tiene doble posibilidad de fallecer antes de los 65 años que un no fumador.
  • El 30 % de la mortalidad por cáncer es atribuible al tabaco (fumar cigarrillos ocasiona el 90 % de los cánceres de pulmón)
  • El 25 % de la Cardiopatía coronaria está originado por el tabaco.
  • Consumir 15 cigarrillos al día duplica el riesgo de Arteriopatía Periférica.
  • Fumar durante el embarazo es causa de muerte perinatal, niños de bajo peso al nacer y parto prematuro.
  • Los fumadores pasivos tienen alta probabilidad de padecer de cáncer de pulmón y cardiopatía coronaria.

 ¿Cómo se clasifican los fumadores?

1.- En relación a lo que buscan en el tabaco:

  • Estimulación
  • Relajación
  • Manipulación (manos ocupadas)
  • Dependiente nicótico.

2.- En relación a su conducta:

  • Fumador psicosocial: fuma buscando una ayuda “sencilla”, presentan poca dependencia.
  • Fumador sensorio-motor: fuma por puro placer. Asocian el tabaco a tareas satisfactorias. Tipo frecuente en mujeres.
  • Fumador complaciente: constante, moderado.
  • Fumador adicto: inveterados. Fuman más de 20 cigarrillos/día.

¿DEJAR DE FUMAR ES UN PROCESO?

En efecto, abandonar el hábito tabáquico no es proceso fácil en la vida del fumador, exige un sobre esfuerzo para atravesar las diferentes etapas y el tiempo que esto conlleva.

Este proceso consta de varias ETAPAS:

1.- Etapa de precontemplación:

El fumador no ve el hábito como un problema, y no tiene ningún deseo de cambio próximo. (Aproximadamente el 60% de los fumadores se encuentran en esta etapa).

2.- Etapa de contemplación:

El fumador empieza a ser consciente de que existe un problema y piensa en la necesidad de dejar de fumar, pero no realiza intentos serios. Su posición es ambivalente entre los pros y contras de continuar fumando. Puede permanecer en este estado durante mucho tiempo. En otros casos sí han intentado dejar de fumar previamente, pero sus esfuerzos han resultado infructuosos. Por ello se sienten frustrados y con poca confianza para plantearse un nuevo intento. El 25% de los fumadores se encuentran en esta circunstancia.

3.- Etapa de preparación:

El individuo tiene intención de intentar abandonar el consumo próximamente (menos de un mes).

4.- Etapa de acción:

Lleva a cabo el intento de abandono. Se considera que esta fase durará unos 6 meses, tiempo medio estimado para la modificación permanente de hábitos.

5.- Etapa de mantenimiento:

Se consolidará la abstinencia.

6.- Cesación:

Ya lo habrá logrado, si durante esta etapa se produce una recaída en el consumo, el fumador volverá a etapas anteriores, generalmente a la de contemplación. El éxito en la cesación suele ocurrir tras varios intentos fallidos.

**Resulta decisivo el papel que juega la familia, así como el acompañamiento por parte del equipo de salud a lo largo de cada etapa.

¿Errores durante el proceso?

LA ACTITUD

Llegados a este punto es acertado reconocer que constituye un “error común”, cometido por la persona que pretende dejar de fumar, por el entorno familiar cercano e incluso por los profesionales sanitarios

  • Responsabilizar o culpabilizar al paciente por ser fumador o por las recaídas en su intento de dejarlo.
  • Creer que la simple voluntad es suficiente para dejarlo
  • Considerar el tabaquismo como un simple vicio
  • Insistir en que fuma porque quiere, sin tener en cuenta que la relación entre la dependencia al tabaco es inversamente proporcional a la voluntad y la motivación para dejarlo, esto quiere decir que (+) adicción= (-) fuerza de voluntad. Esto se cumple para cualquier adicción.
  • Nunca: juzgar, vigilar, castigar, acorralar, instigar, recriminar, etc. a la persona que intenta dejar de fumar, si partimos de que se trata de un placer difícil de abandonar y que disfrutan; este tipo de conducta produce el efecto contrario al deseado.

¿Cómo ayudo a la persona que quiere abandonar el tabaco?

  1. Hágale saber lo feliz que se siente con la decisión.
  2. Dele apoyo y seguridad.
  3. Acompáñelo si es necesario a visitar a su médico.
  4. Recuérdele los beneficios sociales, personales y económicos que puede obtener, eso sí: de una forma breve y sin insistir demasiado.
  5. Convídelo a realizar algún tipo de actividad física.
  6. Potenciar la autoconfianza del fumador: los intentos previos de abandono no son fracasos, aportan experiencia.
  7. Entendamos que la persona hará un sobreesfuerzo físico-psicológico y sufrirá de episodios de ira, depresión, ansiedad e insomnio entre otros.
  8. Felicítelo siempre que pueda.

¿Consejos al Fumador?

  1. Piénselo, decida por su salud y la de los suyos.
  2. Intente permanecer un día sin fumar.
  3. Demore todo lo que pueda el primer cigarrillo.
  4. Absorba una o dos veces y no trague el humo, luego apáguelo.
  5. Cambie la marca de cigarrillos, esto le ayudará a desearlo menos.
  6. Evite los rituales: son aquellas rutinas u objetos, sabores etc. que pueden relacionarse con el deseo de fumar.
  7. Dígale a todo el mundo lo que está haciendo y celebre cada día.
  8. Repítase en voz alta que usted no quiere fumar más.
  9. Relajación: respiración lenta y profunda.
  10. Controle por el reloj el tiempo que dura las ganas de fumar y así verá que es cuestión de segundos, aunque le parezca interminable

¿Qué síntomas puedo sentir al dejar de fumar?

Es cierto que, al suprimir la administración de Nicotina y otros elementos nocivos provenientes del consumo tabáquico, aparecen con frecuencia algunos síntomas que se describen dentro del Síndrome de abstinencia. Vale aclarar que no se manifiesta en todas las personas el cien por cien de estos síntomas.

SINDROME DE ABSTINENCIA

Es la causa más frecuente de recaída. Hay que saber que su intensidad disminuirá progresivamente después de las 2 primeras semanas de cesación. Y que será aliviado considerablemente mediante el tratamiento con sustitutos de nicotina.

Tabla “ Síntomas de abstinencia nicotínica”

cuadrotebaco

¿Puedo tomar algún medicamento que me ayude a dejarlo?

Sí, pero únicamente bajo prescripción médica.

Existen actualmente en el mercado, diferentes medicamentos utilizados en la terapia sustitutiva de Nicotina, el precio del tratamiento no suele estar por encima del coste de un fumador durante 2-3 meses.

Además, su médico puede prescribir tratamientos para el insomnio y la depresión, así como diseñar una dieta hipocalórica que, unida a una gimnasia adecuada, resultaría beneficiosa para el tratamiento de los síntomas más frecuentes como pueden ser (ganancia de peso, pérdida del sueño, ansiedad e irritabilidad).

En Central Médica estamos listos para acompañar a cada uno de los valientes que decidan dar el paso.

Búsquenos en las redes y solicite su cita en consulta.

Siga informado

Consiga una cita en nuestro centro médico y benefíciese de un plan de salud acorde a sus necesidades.

Teléfonos Urgencias 24 Horas
672 458 806 - 
822 773 906

Cita Previa: 922 04 69 64

Zonas Domiciliarias

Isla de Tenerife:

Zonas Metropolitanas de Santa Cruz / Laguna

Taco, La Gallega, San Andrés, María Jiménez, Valleseco

Barranco Hondo, Añaza, Radazul, Caletillas, Candelaria


(c)2018 Central Médica Insular Canaria. Todos los Derechos Reservados. Realizado por el equipo de Civicos Networking