Cada invierno trae consigo el mismo reto: mantener a raya los virus y las infecciones. Pero más allá de los abrigos y las bufandas, la verdadera protección empieza dentro del cuerpo. El sistema inmunitario es una red sofisticada de órganos, células y sustancias químicas que trabajan día y noche para mantenernos sanos. En los meses fríos, cuando el sol escasea y los contagios aumentan, esa red necesita refuerzos.

Por qué bajan las defensas en invierno
El frío no causa enfermedades por sí mismo, pero sí debilita las barreras naturales del organismo. Las mucosas se resecan, la circulación se enlentece y pasamos más tiempo en espacios cerrados, lo que facilita la propagación de virus como la gripe, el VRS (virus respiratorio sincitial) o el rinovirus.
A esto se suma un descenso en los niveles de vitamina D por la menor exposición solar, una aliada fundamental del sistema inmunitario.

El resultado es que somos más susceptibles a infecciones respiratorias, fatiga y pequeños desequilibrios que, acumulados, terminan por hacer mella en nuestra salud general.

El sistema inmune necesita combustible
Cuidar las defensas no consiste en “activar” el sistema inmunitario, sino en mantenerlo equilibrado y preparado. Un sistema inmune demasiado activo puede causar inflamación, y uno débil deja la puerta abierta a infecciones.
Los pilares fundamentales son:

• Alimentación equilibrada: rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

• Sueño reparador: dormir al menos 7 horas favorece la regeneración celular y la regulación hormonal.

• Actividad física moderada: el ejercicio estimula la circulación linfática, mejorando la respuesta inmunológica.

• Gestión del estrés: el cortisol elevado por ansiedad o tensión crónica debilita las defensas.

Nutrientes clave para un invierno saludable

1. Vitamina C: potente antioxidante presente en cítricos, kiwi, pimiento rojo o brócoli. Refuerza las defensas y reduce la duración de los resfriados.

2. Vitamina D: esencial para la función inmunitaria y la salud ósea. En invierno puede ser necesaria la suplementación bajo control médico.

3. Zinc: interviene en la formación de glóbulos blancos y la cicatrización. Abunda en mariscos, carnes magras y legumbres.

4. Probióticos: mantener una flora intestinal sana es clave, ya que gran parte del sistema inmunitario reside en el intestino. Yogur, kéfir o alimentos fermentados ayudan a equilibrarla.

5. Omega 3: con propiedades antiinflamatorias, presentes en pescados azules y frutos secos.

Un ejemplo práctico: un desayuno con avena, kiwi, nueces y yogur natural; una comida con lentejas estofadas y verduras; y una cena ligera con pescado azul y ensalada templada. Simple, saludable y lleno de defensas.

Medicina preventiva: no esperar a enfermar
Los chequeos médicos invernales son una herramienta valiosa para detectar deficiencias nutricionales o problemas inmunológicos. Una simple analítica puede revelar carencias de hierro, vitamina D o B12 que se confunden fácilmente con “cansancio estacional”.
En Central Médica, los profesionales recomiendan realizar revisiones personalizadas al inicio del invierno para planificar una estrategia de prevención adaptada a cada persona.

Desde el punto de vista médico
La prevención no es una moda, es la base de la medicina moderna. Fortalecer el sistema inmune implica cuidar cada aspecto de la salud: alimentación, descanso, emociones y entorno.
En Central Médica lo vemos cada día: los pacientes que adoptan hábitos saludables llegan a la primavera más fuertes, con menos episodios de infección y mayor bienestar general.
El invierno no tiene por qué ser sinónimo de enfermedad. Con ciencia, conciencia y constancia, se puede vivir plenamente cada estación.